Respiración de Cuentas Iguales

Técnica de Relajación
3.7
(380)

Meditación de Respiración de Cuentas Iguales

Puede agudizar su enfoque con la Meditación de Respiración de Cuentas Iguales porque es un ejercicio de relajación poderoso y simple para todos los grupos.

La respiración consciente es una oportunidad para ayudarlo a usted y a su grupo a relajarse y concentrarse en las sensaciones físicas de su respiración y cuerpo. Anuncie a su grupo que pronto los guiará a través de un breve ejercicio para ayudarlos a relajarse y concentrarse.

Facilite la meditación paso a paso, haciendo ajustes de acuerdo a las necesidades de su grupo. Es posible que desee concluir la meditación invitando a su grupo a reflexionar sobre su experiencia.

  • Una vez que esté sentado cómodamente, tómese estos próximos segundos para relajarse. Relaje los hombros y sienta cómo se libera la tensión de su cuerpo. Recuerde mantener la columna recta. Ahora, respire hondo y cuente en voz baja.
  • Continúe inhalando hasta que sienta que su respiración llena su vientre. No fuerce la respiración: inhale durante el tiempo que le resulte cómodo, ya sean dos o seis segundos. Ahora, contenga la respiración durante la misma cantidad de tiempo que inhala.
  • Tómese este tiempo para consultar con su cuerpo. ¿Hay alguna tensión que puedas soltar?
  • Enfóquese en los conteos. Si su mente divaga, siéntase libre de contar tranquilamente para sí mismo.
  • Cuando esté listo, exhala por la misma cantidad de tiempo nuevamente.
  • Siente tu respiración viajando por tu boca. Deja ir cualquier cosa a la que ya no desees aferrarte.
  • Finalmente, sostenga esta exhalación durante los mismos segundos antes de inhalar y repetir este proceso. Repite esta respiración igual unos momentos más, sintiendo realmente cómo su cuerpo se relaja.
  • Si le resulta difícil contener la respiración o la está forzando, intente con un tiempo más corto. No importa la duración del tiempo, sólo que sea igual en todas partes.
  • Practique algunas rondas más a su propio ritmo.
  • Cuando termine, lleve la conciencia a los dedos de las manos y los pies, luego, cuando esté listo, puede abrir los ojos.
Te recomendamos leer  Dinámica Viaje al Mundo Interior
Momento de reflexión

¿Qué fue lo que más te gustó de esta actividad?, ¿Cómo te antes de iniciarla y cómo te sientes ahora?. ¿Qué notaste en tu cuerpo y en tu mente mientras te relajabas?, ¿En qué partes notaste tensión?.

¿Cuánto tiempo te llevó sentirte totalmente relajado o relajada?, ¿Tu mente se sintió tranquila u ocupada?. ¿Cuál es una palabra que pueda describir tu experiencia?, ¿Dónde puedes verte usando esta meditación?.

¿Cómo valoras este contenido?

¡Haz click en una estrella para calificarla!

Si te gustó este contenido...

¡Compartilo en redes sociales!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *