La Visualización de Cerrar la Caja
Cerrar la Caja es un ejercicio de visualización simple y poderoso que promueve la calma, la relajación y reduce la ansiedad y la preocupación.
La visualización puede ser una gran herramienta para calmar nuestras preocupaciones y motivar nuestras elecciones. Visualizar es imaginar y nuestra imaginación puede crear muchas posibilidades dentro y alrededor de nosotros.
Primero, invite a su grupo a encontrar un lugar cómodo. Cuando esté listo, comience a leer el guión con calma e improvise según sea necesario.
Cerrar la Caja
- Una vez que esté sentado cómodamente, tómese estos próximos segundos para relajarse. Tómese un momento para observar su entorno.
- Si lo prefiere, puede cerrar los ojos e imaginar un espacio seguro. Imagina un lugar en el que te sientas en paz y feliz.
- Este puede ser un lugar de vacaciones o su habitación favorita en su casa.
- Ahora, en este espacio, visualicemos una caja. Visualiza la caja con tantos detalles como puedas, desde el color hasta el material.
- Esta caja será un espacio seguro para todas nuestras preocupaciones. Imagina cada uno de nuestros pensamientos y preocupaciones flotando a nuestro alrededor. Suelen seguirnos alla donde vamos, y siempre están visibles para nosotros.
- Sin embargo, no necesitamos llevar estas cargas con nosotros todo el tiempo. Estamos aquí, en este momento presente. Vamos a disfrutarlo.
- Permítase poner cada preocupación individual en esta caja.
- Cuando esté listo, cierre esta caja y sepa que sus pensamientos están en un lugar seguro. Puedes abrir esta caja y explorar tus pensamientos cuando estés listo, pero no es necesario que te controlen.
- Una vez que haya guardado su caja de forma segura, regrese a este momento presente.
- Siente tu cuerpo, nota cada inhalación y exhalación. Cuando estés listo, puedes abrir los ojos.
Para finalizar abra un espacio de reflexión e indague acerca de cómo se sentían cuando comenzaron la actividad y cómo se sienten ahora. ¿Qué les gustó del ejercicio y por qué?, ¿Hubo alguna parte de esta actividad que le pareció desafiante?, ¿Se ven implementando esta meditación periódicamente?.
