Ve a Tus Cincos Sentidos es un ejercicio de Atención Plena
Ve a Tus Cincos Sentidos es un ejercicio guiado para ayudar a tu grupo a reflexionar sobre el momento presente usando sus cinco sentidos. La atención plena tiene muchos beneficios comprobados, tanto para nuestro bienestar mental como físico.
Facilite la actividad paso a paso, haciendo ajustes de acuerdo a las necesidades de su grupo. Concluya la meditación invitando gentilmente a su grupo a regresar.
Comience invitando a su grupo a ubicarse y sentirse cómodo en un silencioso espacio. Guie a su grupo a través de sencillas instrucciones con un tono de voz suave y tranquilo.
Instrucciones
- Una vez que esté sentado cómodamente, pídales que se tomen unos segundos para relajarse.
- Hagamos algunas respiraciones profundas para relajarnos y cambiar nuestra atención al momento presente.
- Tomemos nota de cómo nos sentimos en este momento y hagamos registro de los pensamiento o sensación que van surgiendo.
- Respiremos profundamente, tomemos aire y expulsémoslo suavemente.
- Ahora, miremos a nuestro alrededor y encontremos cinco cosas. ¿Qué notaron primero?, ¿Qué les llamo la atención?, ¿Qué colores tiene?, ¿Cómo es su estética?.
- Abramos nuestros oídos. ¿Cuáles son cuatro cosas que escuchan a su alrededor?, ¿Oyen coches, gente hablando?, ¿El sonido del viento?
- Ahora, pasemos a la nariz. Aspiren profundamente. ¿Cuáles son los tres aromas que perciben?
- Cambiemos nuestro enfoque a nuestro tacto. Sienten sus manos y dedos. ¿Cuáles son dos cosas que pueden sentir?, ¿Qué textura perciben?. Tal vez sientan algo en su piel, recorran sus brazos, pies o rostro.
- Centrémonos ahora en el sabor. ¿Qué es algo que pueden saborear en este momento? o ¿Qué imaginan que podrían estar saboreando?
- Por último, hagamos un control final: ¿Cómo se sienten después de la actividad?. ¿Notaron alguna diferencia entre cuando empezaron y después de terminarlo?
- Cuando estén listos, los invito a que abran los ojos lentamente y vuelvan al grupo.
Si se siente cómodos, nos tomaremos un tiempo para compartir las experiencias con el grupo.
(Fuente: Esta actividad guiada de atención plena fue inspirada por Lisa Hughes y los Cinco Sentidos
Ejercicio de atención plena del Centro Médico de la Universidad de Vermont, EE. UU.)
