Moverse como un Animal

Técnica de Relajación
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La Técnica de Moverse como un Animal

Moverse como un Animal es un ejercicio grupal de estiramiento guiado para relajarse, inspirar la imaginación y motivar el movimiento.

Reúna a su grupo para sentarse en un círculo con suficiente espacio entre todos para moverse libremente. Anuncie que pronto los guiará a través de un breve ejercicio de movimientos.

Facilite el ejercicio paso a paso siguiendo estas instrucciones:

  • Una vez que esté sentado cómodamente, tómese estos momentos para relajarse.
  • Dirige tu mirada hacia el suelo o cierra los ojos.
  • Tome algunas respiraciones profundas (si lo desea puede complementar este ejercicio con la técnica específica de respiraciones profundas)
  • Tómese un minuto para pensar en su animal favorito, o tal vez en un animal que encuentre divertido o interesante. ¿Es un animal salvaje, un animal marino? ¿O una mascota de la infancia?
  • Ahora, pensemos en su comportamiento. ¿Cómo caminan, cómo se estiran? ¿Qué sonidos hacen cuando respiran? ¿Tienen cuatro patas? Si no está seguro de cómo actúan, este es un buen momento para usar su imaginación.
  • Es hora de empezar a respirar como tu animal. Sin juzgar, comienza a respirar como tu animal elegido. Recuerda respirar lentamente, como tu animal en reposo.
  • Ahora comienza a estirarte como este animal. Es posible que desee pararse, sentarse o acostarse.
  • Si te ayuda a sentirte más cómodo, puedes cerrar los ojos. Solo ten cuidado de su entorno si se está moviendo.
  • ¿Tu animal se estira alto o se para en una pata? De nuevo, puede usar su imaginación.
  • Solo necesitamos inspirarnos en este animal, no necesitamos ser precisos. Recuerde, no hay movimientos incorrectos. Métete en tu personaje y muévete.
  • Estire los brazos, las piernas y el torso. Mueva lentamente la cabeza de un lado a otro
  • Concéntrese en todas sus extremidades, liberando cualquier tensión a la que pueda estar aferrándose.
  • Tómate un tiempo para combinar la respiración y los movimientos de tu animal.
  • Cuando estés listo, puedes abrir los ojos para encontrarnos aquí
  • Concluya invitando gentilmente a su grupo a regresar a su propia identidad.
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