Borrar el Desorden

Técnica de Relajación
3.2
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La Visualización de Borrar el Desorden

Borrar el Desorden es una visualización simple que promueve la relajación, predispone a la calma y reduce la ansiedad y la preocupación.

Primero, invite a su grupo a encontrar un lugar cómodo en sus asientos o en el piso. Cuando estés listo, comienza a leer con calma el siguiente guion, puedes adaptarlo a tus necesidades.

  • Una vez que esté sentado cómodamente, tómese estos próximos segundos para relajarse.
  • Comience por tomar una respiración profunda. Siente cómo tu pecho se expande a medida que tus pulmones se llenan de aire.
  • Ahora, exhala lentamente. Libera cualquier tensión que tengas. Siente cómo se hunden tus hombros a medida que te relajas más.
  • Despejemos lo que ya no nos sirve. Quiero que imagines tu cuerpo como tu hogar. Necesitamos despejar esta casa habitación por habitación, llevando nuestros pensamientos al sótano para almacenarlos o al centro de donación más cercano.
  • Primero, comencemos con nuestras mentes. ¿Qué pensamientos, sentimientos y mensajes se te están revelando?
  • Ahora, a su propio ritmo, diríjase al área de la garganta. ¿Qué sentimientos, emociones y mensajes te están siendo revelados? ¿Sientes algún bloqueo, alguna palabra que pueda sentirse atascada?
  • Una vez que esté listo, muévase al área que rodea su corazón. ¿Qué sientes? ¿Qué notaste?
  • Finalmente, continúa con tu intestino. Almacenamos muchas emociones aquí. Una vez más, sin juicio, expectativa o fuerza, observe lo que hay allí. ¿Qué pensamientos, emociones y sentimientos se te presentan?
  • Ahora que hemos recorrido las habitaciones, finalmente podemos ir al sótano. Aquí, podemos decidir qué pensamientos y sentimientos queremos conservar, almacenar o dejar ir.
  • Al igual que la sensación de una casa recién organizada y limpia, tu cuerpo ahora está libre de pensamientos y creencias que ya no te sirven.
  • Fíjate cómo te sientes.
    Inhala profundamente, dejando espacio para nuevos pensamientos y emociones positivas.
  • Ahora, toma una respiración profunda. Mientras exhalas, libera todos los sentimientos, pensamientos y creencias que ya no deseas retener. Siéntete libre de inhalar y exhalar tantas veces como necesites.
  • Cuando estés listo, puedes abrir los ojos para encontrarnos aquí.
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Si lo deseas puede concluir el espacio con las apreciaciones de tu equipo. ¿Cómo te sentiste cuando comenzamos la actividad? y ¿Cómo te sientes ahora que hemos terminado?. ¿Qué te gustó de esta actividad?, ¿Fue útil?. ¿Te ves implementando esta meditación en tu vida diaria?.

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