Dinámica Control Emocional
Dinámica de Autoconocimiento y Autoestima
Objetivo de la dinámica Control Emocional:
– Explorar los sentimientos emociones que sentimos
– Reflexionar acerca de como podemos sentirnos mejor
Desarrollo
La dinámica Control Emocional es un ejercicio guiado que utiliza metáforas para fomentar la reflexión y la comunicación sobre nuestros sentimientos.
Comience invitando a su grupo a sentirse cómodo en su espacio. Reúna a su grupo para sentarse en un círculo, busque un espacio amplio en el piso.
Anuncie que pronto los guiará a través de un breve ejercicio para ayudarlos a verificar cómo se sienten. Facilite el ejercicio paso a paso siguiendo las instrucciones del guion.
Esta es una secuencia de ordenes sugerida que puede seguir y adaptar según sea necesario:
- Una vez que esté sentado cómodamente, tómese estos próximos segundos para relajarse. Cuando se sienta cómodo y esté listo para comenzar, respire profundamente.
- Puedes cerrar los ojos si lo deseas. Ahora, exhala lentamente por la boca.
- Note cualquier tensión que pueda estar sintiendo. ¿Dónde se encuentra esta tensión?
- Toma nota de cómo te sientes. Pregúntese, “¿Cómo me siento en este momento”?, ¿Sientes emociones positivas o negativas? ¿Quizás una mezcla de ambos?
- Ahora, ¿Cómo te quieres sentir?, ¿Quieres mejorar tu estado de ánimo o estás contento con cómo te sientes actualmente?
- ¿Qué crees que te hace sentir estas emociones?, ¿Qué puedes hacer para cambiar tus emociones y apoyarte en este momento?
- Tómate un tiempo para reflexionar.
- Cuando estés listo, te invito a que abras lentamente los ojos y vuelvas al grupo.
Concluya invitando gentilmente a su grupo a regresar e invite a su grupo a reflexionar sobre su experiencia.
Dinámica Control Emocional
IDEAS PARA EL MOMENTO DE REFLEXIÓN Y DEBATE
Nos tomaremos un tiempo para compartir cómo nos sentimos. ¿Cómo te sentiste al compartir tus emociones con el resto del grupo?, ¿Te sientes más conectado con todos?.
¿Qué fue lo que más te llamó la atención de esta actividad?, ¿Qué fue lo más sorprendente?. ¿Te ayudó esta actividad a comunicar tus emociones?.
¿Te ves implementando esta actividad en tu vida diaria?. ¿Qué fue lo que más disfrutaste de esta actividad?, ¿Qué fue lo que menos disfrutaste?.
¿Cuáles fueron algunos de sus pensamientos antes, durante y después de la actividad?
Dinámica Control Emocional posibilita trabajar sobre los siguientes temas: emociones, salud, bienestar, atención plena
