Meditación, para hacer una relajación grupal

Te explicamos paso a paso una técnica de meditación, para hacer una relajación grupal, útil para disponer al grupo a un estado tranquilo. Para meditar simplemente hay que sentarse derecho en un asiento cómodo, cerrar los ojos y centrarse en decir -en alto o para uno- una frase o mantra como «estoy tranquilo», «me quiero a mi mismo» o «estoy en paz».

También te puedes poner una mano en tu estómago para sincronizar la respiración con las frases. Si tienes cualquier pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes eliminar.

Otra forma es escuchar a tu propia respiración mientras repites el mantra o la frase. Una parte importante de la meditación es la respiración profunda desde el abdomen; tomar una buena cantidad de aire en tus pulmones.

Normalmente, una persona estresada respirará solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el oxígeno llega a la parte inferior (respiración abdominal) recibirás más oxígeno y te sentirás más relajado y menos tenso.

Meditación, para hacer una relajación grupal, paso a paso:

1. Siéntate derecho en una silla cómoda, poniendo una mano en tu estómago y otra en tu pecho
2. Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de forma que la mano de tu estómago se eleve y la mano en tu pecho se eleve muy poco
3. Mantén el aire durante 4 segundos
4. Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, expulsando todo el aire que puedas, mientras contraes el abdomen
5. Los segundos que te comento son una propuesta, haz modificaciones hasta que te sientas totalmente cómodo. La práctica es la clave

(Fuente: https://www.lifeder.com/tecnicas-de-relajacion/)