Exploración Corporal

Técnica de Relajación
4.3
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Meditación de Exploración Corporal

La meditación de Exploración Corporal es un ejercicio de relajación poderoso y simple que ayuda a agudizar su enfoque en el cuerpo.

Reúna a su grupo para sentarse en círculo y encontrar un espacio cómodo en el suelo. Anuncie a su grupo que pronto los guiará a través de un breve ejercicio para ayudarlos a relajarse y concentrarse.

Facilite la meditación paso a paso, haciendo ajustes de acuerdo a las necesidades de su grupo. Concluya la meditación invitando gentilmente a su grupo a regresar.

Meditación de Exploración Corporal
  • Una vez que esté sentado cómodamente, tómese estos próximos segundos para relajarse. Tome una gran respiración profunda para relajarse más profundamente.
  • Ahora lo guiaré a través de un escaneo corporal simple.
  • Observe sus pies en el suelo y las sensaciones de sus pies tocando el suelo. Observe el peso, la vibración, la temperatura y cualquier otra sensación.
  • Ahora sube a tus piernas. Observe el peso, la vibración, la temperatura y cualquier otra sensación.
  • Fíjate en tu espalda, fíjate en lo que notas.
  • Lleva tu atención al área de tu estómago. Note si su estómago está tenso o apretado, deje que se suavice.
  • Relájese y tome un respiro.
  • Fíjate en tus manos. ¿Qué notaste? ¿Tus manos están tensas o abiertas? Permita que se ablanden.
  • Fíjate en tus brazos. Siente las sensaciones en tus brazos. Permita que sus hombros sean ligeros.
  • Observe su cuello y garganta. Deja que se ablanden y se relajen.
  • Suaviza tu mandíbula. Permita que su cara y sus músculos faciales sean suaves.
  • Simplemente note y sea el observador.
    Ahora observe todo su cuerpo en este momento.
  • Tome una gran respiración profunda más.
    Sé consciente de todo tu cuerpo lo mejor que puedas. Toma un respiro.
  • Cuando estés listo, puedes mover los dedos de las manos y los pies, abrir los ojos y unirte a nosotros aquí.
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