El Ejercicio del Perdón y la Redacción de Cartas

El ejercicio del perdón es una poderosa habilidad blanda que puede conducir a un crecimiento personal significativo y a mejores relaciones. Este ejercicio de varias partes ayuda a las personas a navegar por el complejo proceso de perdonar a los demás y a sí mismos.

El ejercicio está diseñado para ser reflexivo y curativo, con énfasis en superar los sentimientos de dolor y venganza hacia un estado de empatía y liberación.

Defina el perdón como la voluntad de abandonar el derecho de uno al resentimiento, el juicio negativo y el comportamiento indiferente hacia alguien que nos lastimó injustamente, mientras fomenta las cualidades inmerecidas de compasión, generosidad e incluso amor hacia él o ella. Enfatice que el perdón es un proceso y una elección, no un acto único o una solución rápida.

Deje claro que perdonar no significa olvidar el daño causado ni tolerar acciones injustas, no requiere reconciliación ni negar la gravedad de la ofensa.

Comience con una breve discusión sobre lo que significa el perdón, sus beneficios y los conceptos erróneos comunes como se muestra arriba. Pensamientos de referencia de académicos como Enright y Worthington sobre la importancia del perdón en la curación y el crecimiento personal.

Aliente a las personas a reconocer sus sentimientos de dolor, traición o decepción, entendiendo que estos sentimientos son una parte normal del proceso a medida que realizan este ejercicio.

Presente la idea de escribir una carta, que puede ser una carta real escrita a otra persona o una entrada de diario dirigida a uno mismo. La gente trabajaría por su cuenta ya que se trata de un ejercicio personal. Luego nos reuniremos nuevamente para compartir y discutir.

El Ejercicio del Perdón y Escribir la Carta

• Reflejar. Para comenzar, pida a las personas que reflexionen sobre una persona o situación que les haya causado dolor o enojo. Reconozca que el perdón es para su paz personal y no para perdonar el daño causado.
• Reconocimiento de Sentimientos. Pida a las personas que escriban sus sentimientos relacionados con el evento o la persona. Reconozca que está bien sentirse herido, enojado o decepcionado.
• Imaginando la venganza para llegar al perdón. Reflexione sobre la afirmación inicial sobre la necesidad de venganza antes que del perdón. Piensa en qué acciones o palabras de la otra persona te harían sentir mejor. Entonces, imagina que han hecho exactamente eso. Observe cómo sus sentimientos cambian hacia el perdón.
• Escribir la carta
  a) Dirigido a otros: comience con “Necesito perdonar a [Nombre] y te perdono por [Acción específica]”. Describe cómo te afectaron sus acciones y cómo eliges perdonarlos para tu tranquilidad.
  b) Dirigido a uno mismo: comience con «Me perdono por [Acción o Pensamiento]». Reconoce cualquier culpa, vergüenza o arrepentimiento y escribe sobre aceptarte y perdonarte a ti mismo.
• Reflexión. Pida a cada persona que reflexione por su cuenta sobre el proceso de escribir sus cartas. Dedica unos 15 minutos a escribir las cartas.
• Intercambio. Reúna a todos nuevamente. Si las personas se sienten cómodas, pídales que compartan sus experiencias y puntos de vista con el grupo en su conjunto. Alternativamente, también puedes emparejarlos y compartirlos con un compañero. Pídales que hablen sobre cómo la visión del perdón afectó sus sentimientos y cómo podrían continuar practicando el perdón en el futuro.

Discusión

Pida a las personas que compartan sus experiencias y reflexiones si se sienten cómodas haciéndolo. Enfatizar la confidencialidad y el respeto por el proceso de todos. Considere discutir lo siguiente:

• Discuta los sentimientos iniciales de deseo de venganza y cómo estos sentimientos pueden evolucionar hacia el perdón. Resalte la transición de sentir la necesidad de venganza a imaginar el acto de perdón.
• Facilite una conversación sobre los desafíos y beneficios de perdonar a los demás, así como la importancia del perdón a uno mismo para la curación y el crecimiento personal.
• Anime a las personas a pensar en cómo pueden aplicar el perdón en su vida diaria, reconociendo que el perdón es un proceso y puede requerir tiempo.